Шаг первый. Разминка.
Каждое упражнение повторить от 10 до 15 раз:
упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками
корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.
техника скандинавской ходьбыШаг третий. Завершение тренировки.
После завершения путешествия, выполняем упражнения:
руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.
